Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish ko'pchilik o'g'il bolalarning maqsadi deb hisoblanadi va sport zalida ko'plab fitnes jihozlari mavjud. Xo'sh, to'rt g'ildirakli qorin g'ildiragini qanday ishlatish kerak?
1. Tiz cho'kib mashq qilish
Umuman olganda, yangi boshlanuvchilar uchun tizzada mashq qilish usuli bilan boshlash yaxshidir. Mashq qilishni boshlashdan oldin, ba'zi isinish mashqlarini bajaring. Keyin yerga gilamchani qo'ying, tizzalaringizni buklangan holda gilamchaga tiz cho'kib, tanangizni bo'shashtiring va qorin g'ildiragining qo'ltiqchasini ikki qo'lingiz bilan ushlang. Keyin g'altakni oldinga suring. O'zingizning holatingizga ko'ra, siz kasnagini imkon qadar uzoqroqqa surishingiz mumkin. Umuman olganda, tananing erga parallel bo'lgan holatini pastga surish yaxshidir. Keyin kasnaqni orqaga torting va tana oldingi tiz cho'kish holatiga qaytadi. ketma-ketlikda mashq qiling.
2. Tik turgan mashq
Avvalo, tiz cho'kish mashqlarida bo'lgani kabi, birinchi navbatda isinishni bajaring, so'ngra mashq qilishni boshlang. Mashq qilishda oyoqlaringizni erga qo'yib turing, so'ngra pastga egilib, qorin g'ildiragini qo'llaringiz bilan ushlab turing va qorin g'ildiragini oldinga suring. Orqa harakat tiz cho'kish mashqlari bilan bir xil, kasnaqni orqaga tortganingizdan tashqari, harakat tik holatiga qaytishi kerak.
3. Orqaga mashq qilish
4 g'ildirakli qorin bo'shlig'ini orqa va devor orasiga qo'ying. Ab rolik pastga tushmasligiga ishonch hosil qilish uchun egilib turing. G'ildirak rulosini orqangiz bilan yuqoriga va pastga siljiting. Ushbu amalni takrorlang va siz xohlagan effektga erishasiz.
