Mashq qilish maqsadiga va mashqlar intensivligiga ko'ra, biz mos keladigan yugurish yo'lakchasini moslashtirishimiz kerak.
Yugurishda isinish: Nishab 0-4 daraja oraligʻida oʻrnatiladi va mashq vaqti juda uzoq boʻlishi shart emas, atigi 5-10 daqiqa. Isitish paytida avval 4 dan 6 gacha tezlikda 3 dan 5 minutgacha, keyin 8 dan 10 gacha tezlikda 2 dan 3 minutgacha, keyin esa 5 dan 7 gacha tezlikda 3 dan 5 gacha yugurishingiz mumkin. keraksiz jismoniy zo'riqishlardan qochish uchun daqiqalar. isinish effektiga erishing.
Simulyatsiya qilingan yo'lda yugurish: Yugurish yo'lakchasining qiyaligi 1 foizga sozlanganda, u shamol qarshiligi bilan ochiq havoda yugurishga yaqin bo'ladi. Biz ochiq yugurishni taqlid qila olamiz va yugurish yanada haqiqiyroq bo'ladi.
Kardiopulmoner mashqlar: Agar kardiorespirator mashqlarning maqsadi moyillikni 0 foiz -10 foizga o'rnatish bo'lsa, maqsadli yurak urish tezligini ham belgilash kerak. Maqsadli yurak urish tezligi 160 minus xronologik yosh tavsiya etiladi. Haqiqiy vaziyatni sizning sport qobiliyatingizga qarab ham aniqlash mumkin. Umuman olganda, maqsadli yurak urish tezligiga erishganingizdan so'ng, siz uni 25-35 daqiqa ushlab turishingiz kerak, yugurish yo'lakchasi tezligi 5 va 9 oralig'ida o'rnatilgan. Butun mashg'ulotdan so'ng darhol to'xtamang. Oxirigacha tezlikni va moyillikni kamaytiring va taxminan 5 daqiqa yuguring.
O'rtacha intensivlikdagi fitnes: Agar siz o'rtacha intensivlikdagi mashq qilishni xohlasangiz, toqqa chiqishga taqlid qilib, egilish 7 foiz -12 foizga o'rnatilishi mumkin. Qaysi qiyalik sizga mos kelishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, 7 foizdan boshlashingiz va uni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Yugurish tezligi odatda erkaklar tomonidan 6,5 dan 8 gacha va ayollar tomonidan 55,5 dan 7,5 gacha nazorat qilinadi.
