Buklanadigan yugurish yo'lakchasi

Katlanuvchi yugurish yo'lakchasining ta'siri

Og'irlikni yo'qotish: vaqt 30 dan 40 minutgacha

Tana yog'ini iste'mol qilish yarim soatdan qirq besh daqiqagacha o'rtacha intensivlikdagi mashqlardan oldin boshlanmaganligi sababli, katlamali yugurish yo'lakchasidan foydalanganda vaqt va tezlikni nazorat qilishingiz kerak. Vaqtni 30 dan 40 minutgacha belgilash yaxshidir. Agar siz boshqa sport turlari bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, vaqtni qisqartirishingiz mumkin, lekin 20 daqiqadan kam bo'lmagani ma'qul. Tezlikni sozlash jinsga qarab farq qiladi va erkaklar uchun 6,5 km / soat tezlikda bo'lish eng yaxshisidir, ayollar esa 5,5 km / soat. Yugurish paytida qo'lning tebranishiga e'tibor bering, tutqichga suyanmang, chunki bu ko'proq energiya sarflashi va tabiiyroq va xavfsizroq bo'lishi mumkin.

Kardio mashqlari: tezlik {0}}, 0 foiz -10 foiz nishab

Agar siz kardio bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, avvalo sport tibbiyoti mutaxassisi bilan maslahatlashing. Uning maslahatiga ko'ra, o'zingiz uchun maqsadli yurak urish tezligini belgilang. Umuman olganda, yugurish paytida maqsadli yurak urish tezligiga erishganingizda, uni 25 dan 35 minutgacha ushlab turishingiz kerak va tezlikni 5 ga o'rnatishingiz kerak va qiyalikni 0 foizdan 10 foizgacha nazorat qilish kerak. orasida. Butun mashqni tugatgandan so'ng, shoshilmang. Qayta tiklash ishlarini bajarishdan oldin sekinlashtirib, taxminan 5 daqiqa yugurish yaxshidir.

Isitish: vaqt 5-10 daqiqa va tezligi 8 dan oshmasligi kerak

Agar siz isinish yoki dam olish uchun yig'ma yugurish yo'lakchasidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, vaqtni 5-10 daqiqa ichida nazorat qilish kerak, tezligi esa 8 dan oshmasligi kerak, ayniqsa tayyorgarlik ishlarini bajarayotganda, eng yaxshisi 3 marta yugurish. birinchi navbatda 4,5 tezlikda 5 ga. daqiqa, keyin 2 dan 3 minutgacha 8 tezlikda yuguring, so'ngra 5 tezlikka kamaytiring va 3 dan 5 minutgacha yuguring. Bu jismoniy kuchni keraksiz iste'mol qilishni oldini oladi. Nishab 0 foizdan 4 foizgacha bo'lishi mumkin.