Elastik tasma

Elastik tasma ko'chma, ishlatish uchun qulay va juda samarali kichik o'lchamli o'quv vositasi bo'lib, yurak-o'pka funktsiyasini kuchaytiradi va holatni yaxshilaydi. Bu yangi boshlanuvchilar va mutaxassislar uchun foydali mashq vositasi. Biroq, ko'pchilik bu haqda ba'zi tushunmovchiliklarga ega va AQShning "Haohejia" veb-sayti buni umumlashtirdi.

Mif 1: Guruhlar erkin og'irliklar yoki mashina mashg'ulotlari kabi samarali emas. Bantlar bilan mashq qilish mushaklar kuchini oshirishi va mushak massasini erkin og'irliklar yoki mashinalarga o'xshash tarzda qurishi mumkin. Bantlar bilan kuch mashqlari, umurtqa pog'onasi, bo'g'inlar, ligamentlar va tendonlarga keraksiz stressni keltirib chiqaradigan erkin og'irliklar va mashinalar bilan mashq qilishdan ko'ra ancha oson, xavfsizroq va kam ta'sir qiladi.

Tushunmovchilik 2: Elastik tasmasini son atrofiga o'rash yaxshidir. Pastki tanadagi mushak guruhlarini ishlaganda, sonlaringizni elastik tasma bilan o'rashingiz mumkin. Shu bilan birga, to'piqlar ham variant hisoblanadi. Shuning uchun, bantlarni qaerga joylashtirish yaxshiroq bo'lsa, qaysi mushaklarni ishlamoqchi ekanligingizga va qanday mashqlardan foydalanayotganingizga bog'liq. Usul to'g'ri ekan, siz yaxshi mashq qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning maqsadingiz glutes, quads va son mushaklaringizni kuchaytirish bo'lsa, siz bandni tizzangizdan yuqoriga qo'yib, yarim squats qilishingiz mumkin; shuningdek, tasmani to'piqlaringizga o'rashingiz va oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'yishingiz mumkin. Oyoqlaringizni son kengligida bir-biridan ajratib, navbatma-navbat orqaga teping, bu sizning kaltak va son mushaklaringizni ham ishlaydi.

Mif 3: Yengil vaznli elastik tasmalar bilan mashq qilish kuchni oshirmaydi. Og'irligidan qat'i nazar, barcha elastik tasmalar kuchga ega, asosiysi takroriy soni. Ya'ni, agar siz engilroq elastik tasmadan foydalansangiz, lekin takroriy soni etarli bo'lsa, u ham kuchni oshirishi mumkin.

Mif 4: Barcha elastik tasmalar bir xil his qiladi. Kauchukdan tayyorlangan elastik tasmalar qalin matolardan tayyorlangan elastik tasmalar kabi qulay emas. Bundan tashqari, agar juda ko'p qarshilik qo'llanilsa, kauchuk elastik tasma tezroq va osonroq buziladi.

Mif 5: Elastik tasmadan foydalanganda uni mahkam ushlab turish kerak. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilar etarlicha kuchli qiyinchilikni ta'minlash uchun tarmoqli biroz qattiqroq bo'lishini xohlashadi, lekin juda qattiq mushaklarni zo'riqtirishi va shikastlanishga olib kelishi mumkin. To'g'ri yo'l - mushaklarning kuchayishi bilan elastik tasmaning qarshiligini asta-sekin oshirish.

Mashg'ulot kunida 2 qismdan iborat mashg'ulotni tashkil qilish, 2 ta harakatni tanlash, har bir harakatning 3 ~ 4 guruhini bajarish va har bir guruhda 8 ~ 12 marta mashq qilish tavsiya etiladi.