Yuqoriga surish paneli

Push-up barning afzalliklari

Push-uplar - bu qo'llar, qorin bo'shlig'i, ko'krak, son va oyoqlar kabi tananing bir nechta qismlarini ishlaydigan mashq bo'lib, umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun ajoyib bo'lishi mumkin. Ammo har bir kishi har xil mashq qiladi, ba'zi odamlar qo'llarini erga qo'yib mashq qilishga odatlangan, ba'zilari esa push-up bardan foydalanishni yaxshi ko'radilar. Qaysi biri yaxshiroq? Pekin sport universiteti qoshidagi Sport va gumanitar fanlar fakulteti dotsenti Su Xaoning ta'kidlashicha, push-up bar umumiy va ishlatish uchun qulay turdagi tana vaznini o'rgatish uskunasidir. Yalang qo'l bilan surish bilan solishtirganda, u mashqni yanada standartlashtirilgan va chuqurroq qilishi va qo'lning kaftini sozlashi mumkin. Orientatsiya ham yaxshiroq sozlanishi mumkin. Xususan, bir nechta afzalliklarga ega:

1. Qo'llar erga to'g'ridan-to'g'ri tegishi shart emas. Push-up bardan foydalanish, ayniqsa sovuqda, qo'llarning erga ifloslanishini oldini oladi.

2. Pektoral mushaklarni yaxshiroq stimulyatsiya qilish. Push-up bardan foydalanish tana va yer o'rtasidagi masofani ko'tarishi mumkin, bu esa mashq paytida tananing pastga tushishiga imkon beradi, bu esa pektoral mushaklarga yaxshiroq stimulyatsion ta'sir ko'rsatadi.

3. Bilakni yaxshiroq himoya qilishi mumkin. Yalang qo'llar bilan surish mashqlarini bajarayotganda, qo'llar to'g'ridan-to'g'ri erga qo'llab-quvvatlanadi, shuning uchun reaktsiya kuchi tirsak bo'g'imida to'planadi, shuning uchun bilak qo'shimchasi 90 darajaga majburlanadi. Push-up bardan foydalangandan so'ng, siz ushlash masofasini o'rnatishingiz, harakatni tartibga solishingiz va bilakni neytral holatda ushlab turishingiz, bilakdagi bosimni sezilarli darajada kamaytirishingiz va nafaqat mashq qilishingiz mumkin. bilak kuchi. Bundan tashqari, bilakni yaxshiroq himoya qiladi. Yangi boshlanuvchilar ushbu uskunadan surish mashqlarini bajarish uchun foydalanishlari tavsiya etiladi, bu nafaqat yordam beradi va kuch sarflaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, surish panelidan foydalanganda siz uskunadan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Siz xohlaganingizcha mashq qila olmaysiz, aks holda bu samarasiz bo'ladi.