Yugurish yo'lakchasida yaxshi egilish nima?
Ma'lum bir gradient bilan yugurish yo'lakchasida yugurish va mashq qilish, yuguruvchining tizza bo'g'imining shikastlanish darajasi yugurish yo'lakchasining gradientiga mutanosibdir. Ya'ni, yugurish yo'lakchasining qiyaligi qanchalik kichik bo'lsa, yuguruvchining tizzasi shunchalik kam shikastlanadi; yugurish yo'lakchasining qiyaligi qanchalik katta bo'lsa, yuguruvchining tizzasiga shunchalik katta zarar yetkaziladi. Sportchi yugurish yo‘lakchasida yugurayotganda, agar yugurish yo‘lakchasidagi qiyalik yaxshi nazorat qilinmasa, son mushaklari qayta-qayta qisqarib, tizzalarini qayta-qayta bukish va to‘g‘rilashga «haydab» qo‘yadi, bu esa sportchining tizzasini osonlikcha bukish va egilishiga olib keladi. tekislang. patella, tibia va femurning shikastlanishi. Sportchi noto'g'ri nishabda yugurganligi sababli, patella, tibia va femur ustidagi bosim juda katta bo'ladi va vaqt o'tishi bilan tizza jarohati paydo bo'ladi.
Yugurish yo'lakchasining eng yaxshi qiyaligi: Internetdagi so'rov ma'lumotlariga ko'ra, yugurish yo'lakchasining eng yaxshi qiyaligi 2 darajadan 5 darajagacha. Bunday nishab yugurish paytida tizza bo'g'imidagi bosimni samarali ravishda kamaytirishi va tizza bo'g'imiga ta'sirini, qo'shma zararni kamaytirishi mumkin.
Nishab sportchining tizza bo'g'imiga ma'lum darajada zarar etkazishi mumkin bo'lsa-da, yuguruvchining tizza bo'g'imlari shikastlanishi to'liq yugurish yo'lakchasining nishab qismiga bog'liq emas. Yuguruvchilar quyidagi masalalarga ham e'tibor berishlari kerak:
Birinchidan, yugurayotganda, tagligi ma'lum bir qalinlikdagi qulay sport poyafzalini tanlashni unutmang, qulaylik sportchining charchoqini engillashtiradi va ma'lum bir qalinlik - yugurish yo'lakchasining yuguruvchiga ta'sir kuchini kamaytirishdir. oyoq va tizzalar.
Ikkinchidan, mashq vaqtini qat'iy hisoblash kerak. Jismoniy mashqlar vaqti qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi, deb o'ylamang, bu faqat teskari bo'ladi.
Uchinchidan, siz har kuni yugura olmaysiz, bu katta tabu. Odatda haftada to'rt marta etarli.
