Aerobik mashqlar ortiqcha tana yog'ini iste'mol qilishi mumkin. Turli xil aerobik mashqlar turli xil kaloriyalarni iste'mol qilishi mumkin. Havo sovuqlasha boshlaganida, ko'p odamlar ochiq havoda mashq qilish o'rniga yopiq mashqlarni tanlashni xohlashadi va vaqt barqarorroq. Ob-havo harorati ta'sir qilmaydi.
Ko'pgina aerobik mashqlar orasida eng ko'p uchraydiganlari yugurish, velosipedda yurish va eshkak eshish bo'lib, ular so'nggi yillarda yanada ommalashgan. Xo'sh, aerobik mashqlarni qanday tanlash mumkin? Ko'proq yog' yo'qotishi mumkin bo'lgan yugurish yo'lakchasi, velosiped, eshkak eshish mashinasi?
Yugurish
Yugurish nisbatan oson ishlatiladigan mashqdir, shuning uchun ko'plab yangi boshlanuvchilar uyda mashq qilish uchun yugurish yo'laklarini tanlashining sabablaridan biridir. Yugurishning yog'ni kamaytiradigan ta'siri aniq. Har kuni 30 daqiqadan ko'proq yugurishda davom etsangiz, bu taxminan bir oy davom etadi. Siz aniq vazn yo'qotishni ko'rishingiz mumkin. Biroq, oxir-oqibat, yugurish aerob mashqlari bo'lib, u asosan pastki oyoq-qo'llarga og'irlik qiladi. Nisbatan gapiradigan bo'lsak, bu nisbatan bo'g'imlarga shikast etkazadigan mashqdir. Agar siz og'ir odam bo'lsangiz, siz to'g'ri tushunmagansiz qo'nish usuli tizza bo'g'imining meniskusiga osongina zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, og'ir odamlar boshqa mashqlar usullarini tanlashlari mumkin. Shu bilan birga, yugurishdan oldin, ular ham isinishlari va bizga yugurishdan zararni kamaytirish uchun cho'zilishi kerak.
Velosport
Velosiped - bu ochiq havoda sayr qilishni taqlid qiluvchi fitnes uskunasining bir turi. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu ikki oyog'i pedallarda bo'lgan aylana. Velosipedda yurish yog'larni samarali yoqishi, shuningdek, oyoq va dumba mushaklarini mashq qilishi mumkin. Turli xil qarshilikni sozlash orqali u ochiq havoda toqqa chiqish, pastga tushish, tekis haydash va hokazolarni bajarishi mumkin, bu esa mashg'ulot intensivligini oshiradi. Yugurish bilan solishtirganda, minish tizza bo'g'imiga kamroq zarar etkazadi, hatto og'ir vazn bo'lsa ham, undan kichikroq yoshdagi odamlar ham foydalanishlari mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, velosipedda yurish Altsgeymerning oldini olishda ham ma'lum rol o'ynaydi. U kichikroq maydonni egallaydi va uyda yog'ni kamaytirish va shakllantirish uchun juda mos keladi.
Eshkak eshish mashinasi
Eshkak eshish mashinasi yog 'yoqish uchun yangi mashqdir. U suvda eshkak eshishni taqlid qiladi. Uning jismoniy mashqlar intensivligi juda kuchli. Bu bizning oyoqlarimiz, dumba, pastki orqa yadro va qo'l mushaklariga yaxshi mashqlar ta'siriga ega. Eshkak eshish harakati lateral harakatning traektoriyasi bo'lganligi sababli, odamlar o'rindiqda o'tirgan holda eshkak eshishadi, nisbatan aytganda, tizza bo'g'imida deyarli hech qanday bosim yo'q va u og'ir odamlarga nisbatan qulayroqdir. Foydalanilmayotganda siz uni pastki qismdagi roliklar orqali siljitib, tik holatda saqlashingiz mumkin. Zamin maydoni mashqlar velosipediga qaraganda kichikroq. Kichik oilalar ham uni osongina joylashtirishlari mumkin. Biroq, qayiq - bu oddiy odamlar odatda tegmaydigan sport turi, shuning uchun uning kirish ostonasi nisbatan yuqori. Yuqori, maksimal mashqlar effektiga erishish uchun to'g'ri eshkak eshish harakatlarini o'zlashtirish uchun bir muddat o'qish kerak.
Yuqoridagi uchta sport turining har biri o'zining afzalliklariga ega. Uy sport jihozlarini tanlashda siz uni uyingizning o'ziga xos holatiga qarab tanlashingiz mumkin. Misol uchun, agar bo'sh joy etarlicha katta bo'lsa va siz tez-tez harakat qilishingiz shart bo'lmasa, siz yugurish yo'laklari va velosipedlarni tanlashingiz mumkin. Agar tizza bo'g'imi yaxshi bo'lmasa va vazni nisbatan og'ir bo'lsa, yugurish yo'lakchasi tavsiya etilmaydi va yumshoqroq eshkak eshish mashinasi tanlanadi.
