Biz 2021-yilda oyoq ustasi nozik jasadini ishlab chiqqanimiz sababli, tobora ko'proq odamlar ushbu sehrli uskunani yoqtirmoqda. Har qanday fitnes jihozlari uchun jarohatlar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, foydalanuvchilar uchun uyda mavjud bo'lgan mashinaning to'g'ri mashqlar ko'nikmalarini bilish juda muhimdir. Biz ushbu maqolada oyoq ustasi nozik umumiy tananing mashq qilish qobiliyatlari haqida gaplashamiz.
1-turi: Nafas olishni muvofiqlashtirish ~ oyoqlar qo'shilganda bir vaqtning o'zida nafas oling va o'g'irlashda bir vaqtning o'zida nafas oling, chunki nafas olish paytida diafragma ko'tariladi va tortilishi mumkin.
Asosiy muskullar yuqoriga suriladi, nafas chiqarishda esa aksincha. Bu mushaklarning chidamliligini mashq qilish usuli bo'lishi mumkin.
2-turi: Tezlikni moslashtirish birligi ketma-ketlik / daqiqada o'lchanishi mumkin, bu mushaklar kuchini o'rgatish usuli bo'lishi mumkin.
Vaqt ketma-ketligi darajasi
60 soniya 30 sekin (zaif)
60 soniya 60 o'rtacha
60 soniya 120 baland (kuchli)
1. Oyoq ustasi mashinasini ishlatish oson. Oyog'ingizni pedallarga qo'yish va oyoqlarning qisqarish harakatidan foydalanish uchun tutqichlarni ushlab turish uchun kuniga atigi 5 daqiqa kerak bo'ladi.
Oyoq mushaklari tez tortilsa, qorinni ham ko'tarish mumkin, S tanasi darhol ko'rinadi.
2. Oyoq ustasi nozik umumiy tanasi bilan sizga vaqt va kuchni tejash uchun faqat oddiy harakat kerak va siz nozik oyoqlar bilan mukammal figurani mashq qilishingiz mumkin! Kichrayishi va kichrayishi bilan oyoqdagi yog 'qorashadi, suyak va bo'g'imlar cho'ziladi va uzluksiz jismoniy mashqlar bilan qalin oyoqlar darhol ingichka bo'ladi, bukilgan oyoqlar darhol to'g'rilanadi va tananing nisbati aniq cho'ziladi. .
3. Jismoniy mashqlar fiziologiyasi nuqtai nazaridan, oyoq go'zalligi moslamasi pastki oyoqlarda mushaklarning atrofiyasi va varikoz tomirlarini yaxshilashi, suyaklar va bo'g'imlarning yaxshi holatini saqlab turishi, oyoq mushaklaridagi turli xil og'riqlar, uyqusizlik va boshqa noxush alomatlarni sozlashi mumkin. dumba. Dumba, orqa va qo'llardagi yog 'va boshqalar, oddiy mashqlarda jozibali dumba va sog'lom uzun oyoqlarga ega.
