Eshikning gorizontal bari bilan bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin, jumladan:
1. Pull-uplar: kaftlaringizni o'zingizga qaratgan holda bardan osilib turing va iyagingiz bardan yuqori bo'lguncha o'zingizni yuqoriga torting.
2. Chinni ko'tarish: kaftlaringizni o'zingizga qaratgan holda bardan osilib turing va iyagingiz bardan yuqori bo'lguncha o'zingizni yuqoriga torting.
3. Osilib turgan tizzani ko'tarish: oyoqlarini to'g'ri pastga tushirgan holda bardan osilib turing va tizzalaringizni ko'kragingizga ko'taring.
4. Osilgan oyoqni ko'tarish: oyoqlarini tekis pastga tushirgan holda bardan osilib, oyoqlarini erga parallel bo'lguncha yuqoriga ko'taring.
5. teskari qatorlar: barning tagida yotib, uni qo'l bilan ushlang. Ko'kragingizni barga torting va keyin o'zingizni pastga tushiring.
6. Cho'milish: bardan uzoqqa qarab turing va qo'llaringizni ustiga qo'ying. Tirsaklaringiz 90- daraja burchak ostida egilguncha tanangizni pastga tushiring va keyin oʻzingizni boshlangʻich pozitsiyasiga qaytaring.
7. Push-uplar: Qo'llaringizni barga qo'ying va odatdagidek surish mashqlarini bajaring.
8. Izometrik tutqichlar: bardan osilib turing va imkon qadar uzoq vaqt davomida o'zingizni statik holatda ushlab turing. Turli mushak guruhlarini nishonga olish uchun siz pozitsiyani (masalan, iyak yoki yuqoriga tortish) va tanangizning burchagini (masalan, tizzalaringizni burish yoki oyoqlaringizni kengaytirish) o'zgartirishingiz mumkin.
Eslatma: tekshiringeshikning gorizontal bariuni ishlatishdan oldin xavfsizdir va osonroq mashqlar bilan boshlang va kuchingiz yaxshilangani uchun qiyinchilikni asta-sekin oshiring.
