1.Nafas olish bilan hamkorlik qiling
Qorinni qisqartirish nafas olish bilan hamkorlik qilishni talab qiladi va qorinni kamaytirish effektiga erishish uchun qorinning pastki mushaklari mustahkamlanadi.
Mashq qilishda: yuqoriga ko'tarilgan holatda (kuch qo'llashda) va orqaga tortilgan holatda nafas oling. Statik holat, masalan, 45 graduslik burchak ostida normal ko'krak nafasini saqlab turish, nafasingizni ushlab turmang.
Odatda: qorin bo'shlig'i orqali nafas olish ko'ndalang qorinni siqishga yordam beradi. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'ining ichkariga va yuqoriga ko'tarilishini his eting. To'liq nafas oling va keyin chuqur nafas oling. Siz o'tirgan, tik turgan yoki yurish paytida qorin bo'shlig'ida ongli ravishda nafas olishingiz va odat tusiga kirishingiz mumkin.
2.Don'boshingizni qo'llaringiz bilan ushlamang
Bizning odatiy tushunchamizga ko'ra, o'tirish paytida biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga qo'yamiz, keyin esa o'tirish paytida tanani yuqoriga ko'tarish uchun qo'llarning kuchidan foydalanamiz. Bu juda ilmiy bo'lsa-da, buni qilish oson Bo'yin zo'riqishiga sabab bo'ladi va mashqlar ta'siri ham kamayadi. Shunday qilib, biz o'tirishni qilganda, qo'llarimizni ko'kragimizga qo'yishimiz mumkin.
3.Stand balandligi: 45 graduslik burchak ostida turing
Ko'pchilik ko'r-ko'rona o'tirish paytida qanchalik baland ko'tarilsa, mashqning samarasi shunchalik yaxshi bo'ladi, deb ishonishadi. Aslida, bu noto'g'ri. Biz turganimizda, biz faqat 45 graduslik burchak ostida turishimiz kerak, shunda qorinni yaxshiroq siqib qo'yish va vazn yo'qotish ta'siri yaxshiroq bo'ladi.
4. mos tezlik
Ko'p qizlar o'tirishni qanchalik tez qilsangiz, shunchalik yaxshi vazn yo'qotasiz deb o'ylashadi. Darhaqiqat, tezlik qanchalik tez bo'lsa, qorin bo'shlig'i mushaklariga bosim kamroq bo'ladi. Iloji boricha sekinlashishga harakat qiling va qorin bo'shlig'i mushaklarini boshqarish qobiliyatini mashq qilish to'g'ri yo'ldir.
Eng to'g'ri tezlik - tezroq turish va sekinroq tushish.
Yangi boshlanuvchilar uchun bu mashqni bajarish qiyin bo'lishi mumkin. Buni osonroq qilishingizga yordam berish uchun sizga foydali o'tiradigan bar yordamchisini tavsiya qilamiz.
