Dumbbell mashqlarini himoya qilishda bo'g'imlarning holatini bosmaslik yoki ushlab turmaslik eng muhim printsipga rioya qilish kerak, aks holda bu mashqlar ta'siriga katta ta'sir qiladi. Dumbbell mashqlari paytida bo'g'inni himoya qilish juda muhimdir. Mashq qilish paytida do'stingiz bilan mashq qilish eng yaxshisidir. Bu xavfsizdir va mushaklarning stimulyatsiyasini oshirishi mumkin, shuning uchun katta yutuqlarga erishiladi.
Ko'krak qafasi mashqlariga quyidagilar kiradi: dumbbell dastgohi pressi, dumbbell yuqoriga burilish dastgohi pressi, dumbbell pastga tushirish dastgohi pressi, dumbbell uchish, dumbbell uchish qushi, dumbbell uchish qushi pastga.
Orqa mashqlarga quyidagilar kiradi: bir qo'lli dumbbelllar bilan eshkak eshish, moyil yotish.
Yelkada mashq qilish harakatlariga quyidagilar kiradi: o'tirgan dumbbellni bosish, yonboshlab bitta qo'lli dumbbellni yonma-yon tekis ko'tarish.
Qo'l mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: o'tirish bir qo'lni burish, yotgan dambilning qo'lini bukish va cho'zish, o'tirish dumbbell bo'yinini egish va cho'zish.
Oyoq mashqlari quyidagicha: o'tirgan dumbbellni ko'tarish va silamoq.
Qorin bo'shlig'i mashqlariga quyidagilar kiradi: o'tirish, buzoq skameykasida o'tirish.
