Dumbbell mashqlarini himoya qilishda, amal qilish kerak bo'lgan eng muhim tamoyil - bo'g'inlarning holatini bosmaslik yoki ushlab turish emas, aks holda bu mashqlar ta'siriga katta ta'sir qiladi. Dumbbell mashqlari paytida bo'g'inni himoya qilish juda muhimdir. Mashq qilishda do'stingiz bilan mashq qilish yaxshidir. Bu xavfsiz va mushaklarning stimulyatsiyasini oshirishi mumkin, shuning uchun katta muvaffaqiyatga erishadi.
Ko‘krak qafasidagi mashqlarga quyidagilar kiradi: gantelli dastgoh pressi, gantelni yuqoriga ko‘tarish-egilib dastgoh pressi, gantelni pastga tushirish-egilib skameykada presslash, gantel pashshasi, dumbbell pashshasi, gantel pashshasi.
Orqa mashqlariga quyidagilar kiradi: eshkak eshish,-bir qo'lda gantel bilan, egilib yotgan holda.
Yelka mashqlari harakatlariga quyidagilar kiradi: o'tirgan holatda gantelni bosish, yon-yolg'on holda-bir qo'l bilan gantelni lateral tekis ko'tarish.
Qo'l mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: o'tirib, bir qo'lni bukish, cho'zilgan gantel qo'lni egish va cho'zish, o'tirgan holda gantel bo'yinini egish va cho'zish.
Oyoq mashqlari quyidagicha: o'tirgan dumbbellni ko'tarish va ishqalash.
Qorin bo'shlig'i mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi: -o'tirish, buzoq o'rindig'ida-o'tirish.
