Bugun biz islohotchi pilates to'shagi haqida ba'zi bilimlar haqida gaplashamiz.
1. Pilates to'shagining roli
Yadroni mustahkamlang: qorin va orqa mushaklarini mustahkamlang va ularning barqarorligini yaxshilash uchun chuqur mushaklar bilan ishlang. Mushaklarni cho'zish: mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilang va mushak chiziqlarini nozik holga keltiring. Tana va ong uchun foydalidir: mushaklarni cho'zish va kuchaytirish, psixologik chidamlilikni samarali oshirish paytida kuchlanishni engillashtiring. Qattiq holatni sozlash: Yaxshi tana holati uchun skeletning to'g'ri tekislanishi. Chidamlilikni oshiring: cho'zish mashqlari orqali moslashuvchanlikni oshiring va og'riq va charchoqni kamaytiring. Tanani mustahkamlash: bel va sonlarni tez va samarali ravishda yupqalash, tekis qorinni shakllantirish, mushak chiziqlarini chiroyli qilish, mushaklarning kuchini va barqarorligini oshirish. Homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr: tug'ruq og'rig'ini kamaytirishi, ishlab chiqarish vaqtini qisqartirishi, tabiiy tug'ilish ehtimolini oshirishi, ko'krak qafasining sarkmasını oldini olish va cho'zish belgilarining oldini olishi mumkin. Butun dunyoda tug'ruqdan keyingi davrda samarali o'qitish usuli sifatida tan olingan. Tanani muvozanatlash: sport ko'rsatkichlarini, ish faoliyatini yaxshilash, tana muvozanati funktsiyasini yaxshilash va sport jarohatlarini oldini olish. .Reabilitatsiya fizioterapiyasi: Pilates to'shagi anatomiya va harakat tahlilini birlashtiradi va trening xavfsiz, aniq va samaralidir. Bu operatsiyadan keyingi va jarohatlangan reabilitatsiya guruhlari uchun eng mos mashqdir.
2. Pilates to'shagining xususiyatlari
Reformerning eng katta afzalligi shundaki, u mashg'ulot effektlariga erishish uchun zamonaviy sport fanlari va reabilitatsiya tamoyillaridan foydalanadi. Sürgülü to'shakning harakati, turli xil bahor qarshiliklari va arqonlarning barqarorligi jismoniy mashqlar paytida proprioseptiv tuyg'uni yaxshilashga, chuqur mushaklarni mashq qilishni va magistralning barqarorligini kuchaytirishga imkon beradi, bu esa moslashuvchanlikni yaxshilash, mushaklar kuchini oshirish va tana nazoratini kuchaytirish. Barqarorlik, muvozanat, muvofiqlashtirish va boshqalar. Ayollarning kuch mashqlaridan qo'rqishini kamaytirish, yog'ni shakllantirish va kamaytirish ta'siriga erishish uchun; surunkali og'riqni yaxshilash; tana harakati naqshlarini qayta qurish va tana kuchining tartibini sozlash. Amaliyot orqali tanadagi muammolarni aniqlash va muammolarni to'g'ridan-to'g'ri reabilitatsiya mashg'ulotlarini o'tkazish oson.
3. Odamlar uchun mos Pilates to'shagi
Pilates uskunalari bilan hech qachon aloqada bo'lmagan, lekin Pilates uskunalarini mashq qilishni va chuqurroq tushunishni xohlaydigan odamlar; jismoniy shikastlanishlar (masalan: bel, tizzalar, elkalar va boshqalar); ma'lum surunkali kasalliklar (artrit) , uyqusizlik, muzlatilgan elka, bosh og'rig'i va boshqalar bilan amaliyotchilar); Pilates to'shagini mashq qilish orqali jismoniy kuchni oshirish yoki tezda vazn yo'qotishni kutayotgan amaliyotchilar; bolalarga g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan onalar; band bo'lgan kompaniya menejerlari; bepul mashg'ulot maydoniga ega bo'lishni xohlaydigan yoga sevimli mashg'ulotlari……
4. Pilates yotoqlari uchun mashqlar maqsadlari
Pilates - bu aniq nazoratni talab qiladigan "statik" mashq. Bir soatda yoqilgan kaloriyalar yogaga o'xshaydi, ammo bu yugurishning 1/3 qismini tashkil qiladi. Kichkina mushaklarni tayyorlash va shakllantirishning ta'siri, albatta, qalin yog 'to'plami ostida aniq emas. Pilates tomonidan olib kelingan haykaltaroshlik effektini ko'rish uchun yog'ni kamaytirish uchun uni aerobik mashqlar bilan birlashtirish kerak.
O'ta zaif yadro, uskuna ma'lum bir qarshilik ko'rsatadi, shuningdek, tanaga qarshi kurashda ma'lum bir yordam beradi. Stressli tana cho'zish ta'sirini yumshatishi mumkin.
