Qisqichbaqalar hamma uchun tanish bo'lishi kerak va ular qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish, jilet chiziqlari va hatto qorinni ingichka qilish uchun foydalidir. O'tirish mashqlari uskunasi sifatida, supin taxtasi nafaqat o'tirishning ta'sirini kuchaytirish uchun, balki foydalanishning boshqa usullaridan ham foydalanish mumkin, bularning barchasi yaxshi natijalarga olib keladi. Keling, o'tirish taxtasidan qanday foydalanishni bilib olaylik.
1. o‘tirish
Supin taxtasidan foydalanishning eng asosiy usuli erkaklar va ayollar uchun keng tarqalgan usul bo'lgan o'tirishdir.
Harakat: Oyog'ingizni yotgan taxtaning oldingi trubkasiga bog'lang, qo'llaringizni quloqlaringizning yon tomonlariga bog'lang, chalqancha yoting, tanangizni orqaga qo'ying, boshingizni yotgan taxtaga qo'ymang va o'tirish uchun qorin kuchingizni ishlating. yuqoriga.
Harakat nuqtalari: Yuqoriga ko'tarilganda harakat tezroq bo'lishi kerak, pastga tushganda esa sekinroq bo'lishi kerak. Yarim yo‘lga tushganda, 5-10 soniya pauza qilish yaxshidir.
Jismoniy mashqlar ta'siri: O'g'il bolalar ham, qizlar ham qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishlari va qorin bo'shlig'idagi yog'larni iste'mol qilishga yordam berishlari mumkin.
2. orqaga suyanmoq
Harakat: Oyoqlar qavsning eng yuqori uchidagi tayanch nuqtasiga bog'langan, yotgan taxtaga egilib, so'ngra belni tayanch nuqtasi sifatida ishlatib, cheksiz turish.
Harakat nuqtalari: Minutiga olti marta turganingizda ritmga e'tibor bering.
Jismoniy mashqlar effekti:
Qizlar: orqa va belning mushaklarini mashq qilish bel va orqadagi yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin, bu paqir bel va dumg'aza bilan xayrlashish uchun juda yaxshi.
O'g'il bolalar: Bu ko'krak va orqa mushaklarning old va orqa mushaklarining bir vaqtning o'zida cho'zilishi, ko'krak qafasi mushaklari va latissimus dorsi mashqlarini bajarishi va pastki orqa kuchini kuchaytirishi mumkin.
3. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni ko'taring
Harakat: yotgan taxtada chalqancha yotib, ikkala qo'lingiz bilan tayanchning ustki uchidan ushlang va oyoqlaringizni tizzangizga perpendikulyar bo'lguncha tekis ko'taring.
Harakat nuqtalari: Oyoqlarni ko'tarish va tushirish jarayoni iloji boricha sekin bo'lishi kerak va oyoqlarni tushirish paytida yotgan taxtaga tegmang.
Jismoniy mashqlar effekti:
Qizlar: Bu, ayniqsa, fil oyoqlari uchun oyoqlarda yog'ni kamaytirishga yordam beradi.
O'g'il bolalar: oyoq mushaklarini kuchaytirish mashqlari, son mushaklarini shakllantirishi mumkin
4. Tortishish mashqlari
Harakat: yotgan taxtaga o'tiring, oyoqlaringizni yotgan taxtaning dumaloq trubasining pastki uchiga bog'lang, ikkita tortish arqonining bilaguzuklarini ushlab turing va bir vaqtning o'zida yuqoriga yoki yon tomonlarga torting.
Jismoniy mashqlar effekti:
Qizlar: Bu elka va orqa o'rtasidagi muammoli joyni o'zgartirishi va qo'llardagi yog'ni kamaytirishi mumkin.
O'g'il bolalar: elka va ko'krak mushaklarining nisbatini yaxshilang, ko'krak mushaklarini mashq qiling, ko'krak mushaklarini mashq qilish uchun foydalidir.
