Uyda yugurish yo'lini qanday ishlatish kerak
Uning funktsiyalari bilan tanishing
Yangi sotib olingan yugurish yo'lakchasi uchun hatto faxriylar ham tanish bo'lishi kerak, bundan oldin hech qachon yugurish yo'lakchasini ishlatmaganlar. Ishlatishdan oldin siz ko'rsatmalarni boshidan oxirigacha diqqat bilan o'qib chiqishingiz, uni qanday boshqarishni bilib olishingiz va ishga tushirish, o'chirish, tezlikni sozlash va hokazo bilan bog'liq funktsiyalarni tushunishingiz kerak.
2. Boshida sabrli bo'ling
Ko'p yosh do'stlar sabrsiz. Yugurish yo'lakchasi bilan to'liq tanish bo'lishidan oldin, ular yugurish yo'lining tezligini tezlik bilan rostlashadi, bu esa osonlikcha baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin. Yugurish yo'lini birinchi marta ishlatganda, fitnes effektlariga emas, balki tanishlikka e'tibor qaratish lozim. Xavfsizlik birinchi o'rinda turadi. Sekin -asta boshlanish tezligini sozlang, so'ngra asta -sekin moslashuvchanlikni yaxshilang, bu xavfsizroq.
3. Isitish
Ochiq havoda yugurishda biz odatda yugurishdan oldin bir oz isinish mashqlarini bajaramiz va xuddi shu narsa yugurish yo'lakchasida yugurish uchun ham amal qiladi. Bundan tashqari, biz isinishimiz, ko'proq cho'zish mashqlarini bajarishimiz va muskullarni to'liq cho'zishimiz kerak, shunda biz yaxshi mashq effektiga erishamiz va jarohat olish oson bo'lmaydi.
4. Jismoniy mashqlar miqdorini nazorat qilish
Aytishlaricha, siz' bir luqma bilan semirib ketolmaysiz. Fitnes - bu bir kecha -kunduz ishi emas. Qat'iylik natija beradi. Jismoniy holatga qarab mashq qilish yaxshidir. Uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar qilmaganlar uchun, taxminan 15-20 minut davomida nazorat qilish, so'ngra mashqlar vaqtini asta-sekin oshirish yaxshidir.
5. Yugurish uchun poyabzal kiying
Yugurishda har doim krossovka kiying. Garchi ko'plab uy elektr yugurish yo'llarining yugurish platformasi tobora yaxshilanib borayotgan bo'lsa va zarbani yutish tizimi juda yaxshi bo'lsa ham,&39 -oyog'ingizni yalang oyoq bilan ishlatmang. Moslashuvchan yugurish poyafzalini tanlash yugurish paytida tizza va to'piq suyaklariga ta'sirini samarali kamaytiradi va shu bilan jarohatlardan saqlaydi.
