Bugun biz parallel barning ko'proq mashq usullari haqida gaplashamiz.
A. Osilgan qo‘llar va egilgan tana tayanchi
Mashq qismi: qorin mushaklari
Harakat: Qo'llarni osib, ikki qo'l bilan barni bosing, yuqori tanani oldin orqaga engashib, ikki oyoqni oldinga silkitib, keyin qorinni orqaga torting, oyoqlarni ko'taring va sonni buking.8-8 marta takrorlang. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchini oshirish uchun avval qorinni ko'tarish oyoqlari va gilamchada o'tirish mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Maslahatlar:
1. Tanangizni tushirish tezligi sekin va imkon qadar past bo'lishi kerak.
2. Tanangizni tasodifan silkitmang va muvozanatni saqlang.
3. Tana oldinga va orqaga silkinish paytida harakatlarni yakunlamang.
4. Yangi boshlanuvchilarning kuchi yaxshi emas. Shunday qilib, ular skameyka, to'shak va boshqa yashash mebellarini tanlashlari va bir xil mashqlarni bajarishlari mumkin (oyoqlarni erga cho'zish og'irlik yukini kamaytirishi mumkin.).
B. Tayanch tebranish
Birinchidan, tekis qo'llar bilan qo'llab-quvvatlang. Keyin chayqalishni boshlang. Ikki qo'l yelkalarni o'q bo'ylab asta-sekin kichikdan kattaga qarab silkitayotganda to'g'rilanishi kerak. Oldinga chayqalayotganda, songa yetib, oyoq barmoqlarini kengaytiring. Yuqori tanani vertikal qismdan aylantirgandan so'ng, oyoqning tebranishini tezlashtiring va 5 ~ 6 marta takrorlang. Va parallel chiziq oldida va orqasida (ko'krak balandligida) kichik bir to'pni osib qo'ying. Qo'llab-quvvatlovchi pozitsiyadan tebranish boshlang, shunda oyoq teginish yoki to'pdan balandroq bo'ladi.
